Mam problem z rozpisaniem sobie dawkowania L glitaminy i białka !! Według moich wyliczeń dziennie do mojej diety musze dodać ok. 100 gr. białka dziennie aby moja dieta w pełni dostarczyła do mojego organizmu odp. ilość węg, białka , tłuszczów !!! Do tego teraz chcę dożucić L-gluutaminę z TRECA i nie wiem ja rozpisać stosowanie białka i [...]
Witam wszystkich!!! Mam małe pytanie. Mam zamiar połączyć sobie kreatyne z białkiem i nie wiem dokładnie jak moge to zrobić. Chodzi mi czy moge np. mieszzczać białko z kreatyną w razem w jednym kubku czy musze je pić osobno?
Witam Pytanie dotyczy "atlasu ćwiczeń". Czy u was też nie działają gify w niektórych ćwiczeniach? U mnie pokazują się tylko zdjęcia w TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH i TRENING DOMATORA. Proszę o pomoc, bo nie wiem czy to z moim kompem może coś nie tak, (to leciwa maszyna)
Witam, czy ktos mi moze powiedziec jak nazywaja sie tego typu tatuaze? Bo raczej nie jest to tribal. Chcialem sobie znalezc na necie wiecej pomyslow ale nie wiem czego szukac:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 62kg wagi, 164cm wzrostu. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za dietę, chodzę na siłownie około 4 miesięcy, lecz niema żadnych efektów. Dane wg. kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1631.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2814.39 Węglowodany 55% 1547.91kcal = 386.98gram Białko 15%% 422.16kcal = 105.54gram Tluszcz 30% 844.32kcal = [...]
Czesc mam nie co problem jesli chodzi i tkanke tluszczowa na brzuchu, widac juz czteropak co nie ale przyznam ,ze dieta jak i duzo aerobow po treningu daje mi malo rezultatu w utracie tluszczu . Ogolnie gora jest ,ze tak napisze zylasta przy dobrej pompie treningowej. Chcialbym pomoc sobie z tym spalaczem lecz nie wiem jaki bylby okey i czy nie [...]
[...] potem przerwe zawsze mialem teraz planuje ostro prepracowac zime by byly efekty widoczne na lata, i jak myslicie nadal ciagnac fbw z kreatyna , zakupilem kreatyne cm3 i od poniedzialku zamierzam zrobic cykl 6 tygodniowy i nie wiem cy taki plany by sie nadawał Zgięcia nogów na maszynie wiosłowanie sztangą podnoszenie na ławeczce motylki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opuszczam do momentu, gdy gryf znajduje się w jednej linii z uszami-oczami, gdyż podobno wtedy barki pozostają w stałym napięciu.Wiadomo, że od klaty jest większy zakres ruchu, ale nie wiem jak się do tego ustosunkować i czy zmienić technikę, czy nie.Czy np robiąc OHP na rekordy, czy też w zwykłej serii najlepiej opuszczać do klaty?Jak to się ma?
[...] TCM OLIMP, TAURYNA OLIMP (i jeszczcze bialko, gainer carbo i witaminy ale to podstawa). Bralem to 50 dni i powiem ze nawet poszla masa. Teraz od nowego roku mysle nad robieniem sily. Mam zamiar napewno kupic Aminokwasy BCAA, Glutamina, Tribulus i cos na stawy. I mysle co jeszcze do tego dokupic, znaczy mysle nad jakis stackiem kreatyny ale nie [...]
[...] ubieram sie obmywam i wychodzę i tu jest problem wszyscy w szkole mówią mi ze jestem zaspany i przymulony a w domu i na podwórku że mam ADHD i co ja mam o tym myśleć. Dobra nie dziwił bym sie gdybym chodził puźno spać z własnej woli ale jak normalnie przed 11:30 nie potrafię usnąć za światy co mam z tym zrobić nie wiem może powinienem wystrzec [...]
Witam, Otóż mam problem z kością łokciową w prawej ręce, lub czymś co jest do niej przytwierdzone od strony zewnętrznej mniej więcej na środku kości ból występuje podczas trenowania bicepsu gryfem łamanym, bądź hantelkami na modlitewniku Ból pojawił się ok. 3-4 miesiące temu i był tak silny, że nie mogłem ćwiczyć bicepsu, więc odpuściłem sobie [...]
Witam, robiłem 2 miesiące wody crossfit z własną masą ciała. Teraz chciałbym zacząć robić coś ze sztangą(obciążeniem). Dysponuje sztangą, hantlami i obciążeniem 120kg. Nie wiem jakie wody wybrać, bo chciałbym coś dla początkującego, aby sobie krzywdy nie zrobić przy złej technice a później szlifować technike do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
mam pytanie bo robie pompki rano i na wieczor i co 3 dni zwiekszam sobie o 5 i teraz juz mam ich 40. i nie wiem czy nie powinienem robic jakiegos odpoczynku. dotego cwicze brzuch 6 weidera. doradzcie mi co i jak mam robic. Z gory dzieki
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu ABS. Czy jest sens wykonywania go przy moim brzuchu ( zdjęcia na dole) ? Nie wiem, czy może póki co robić jakieś inne, np A6W? Generalnie z bieganiem nie mam problemu, biegałem już sporo jak zrzucałem wagę rok temu. Teraz chciałbym zrzucić jeszcze trochę i wyrobić jakiś w miarę ładny brzuch. Na siłownię [...]
Witam ,mam 18 lat, cwicze juz ok 7 -8 miesiecy i nie wiem co dalej . Zastanawiam się czy kupic trochę supli na masę czy rozpocząc jakis inny cykl .Mogę wydac ok 200-250 zl max. Nie ma mozliwosci ustawienia dośc dobrej diety , gdyz sam nie gotuje .Nie chcę wyglądac jak patyk . Takową dietę mam ale nie zawsze da się rade ją wypełniac . Proszę [...]
Witam wariatów, mam pewien problem. Ćwicze systematycznie ponad rok, ale ryje sie w bani, że nie widać bądź prawie nie widać że ćwicze... Nie wiem może już nie jestem normalny, ale też tak macie? :d Prosiłbym o pare słów o mojej sylwetce, bo naprawde na łeb dostaje czasem :d O mnie: Wiek- 26 Wzrost- 183 cm Waga- 87 kg [...]
Tyram FBW w domu na prowizorce sprzęcie. Wszystko okej, prócz nóg, nie wiem jak je zrobić. Sztangi nie mam, w plecak wpakuję maks 20-30kg, a taka sytuacja, że na siłce robiłem serie ciężarem sporo powyżej setki to mnie to nie urządza. Na ilość też słabo, kiedyś próbowałem zrobić program 300 przysiadów to zrezygnowałem po sprawdzeniu maksa, gdzie [...]
Czesc chcialem was zapytac co mam wziasc.Pol roku temu zrobilem cykl z winstrolem wczesniej suplemencilem kreatyny hmb glutaminy bialko i inne ******ly.Cwicze 2 lata i teraz zamierzam cos znowu wciagnac ale mocniejszego( mam 19 lat )i myslalem nad anapolonem albo metka + ...? nie wiem sam jak ktos moze cos poradzic to niech napisze cos madrego ( [...]
[...] tam szeciopak jakiegos piwa i gratis byla taka czerwona czapka z daszkiem i obok wielki napis napisany markerem przez jakiegos pracownika marketu "Piwo z CZAPKO" . Myslalem ze padne ze smiechu. Polowa pewnie nawet nie zrozumie o co w tym chodzi bo na tym forum duzo osob ma problemy z ortografia. Zreszta ja tez czasami robie byki ale bez przesady.
Witam. Ćwicze splita - 1 raz w tyg biceps . Mój problem polega że nie rosną juz od jakiegos czasu chocby nie wiem co. Próbowałem roznych kombinacji ćwiczeń , moze pomozecie ? mój plan uginanie ramion na modlitewniku - 3s 12,10,8 (ciężar optymalny zwiekszany co serie ) 21-ki - 3 serie uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s 12,10,8 coś zmienić , [...]
